co po trening

Hej, Czy taki trening dołu, 1x w tyg, będzie wystarczający? Dodam, że po 4-5 dniach nogi są już zregenerowane, więc może coś dołożyć do tego planu: przysiad tył atg 5 x 8-5 pow wypychanie nogami platformy siedząc 5 x 15-12 pow łydki stojąc jednonóż 2 x 20-15 pow łydki siedząc 2 x 20-15 pow prostowniki na GHD (martwego nie mogę bo kontuzja łokcia) [...]

[...] przestałem rosnąć wzdłuż i zmniejszyłem aktywność (skończyły się WFy a zaczęła siedząca praca), zacząłem niestety rosnąć wszerz. Mój Bf wg kalkulatora z tej strony http://potreningu.pl/calculators/bf to 21,5%, co w miarę pokrywa się z poglądowymi zdjęciami jakie można znaleźć w internetach. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, wliczając trening [...]

[...] przestałem rosnąć wzdłuż i zmniejszyłem aktywność (skończyły się WFy a zaczęła siedząca praca), zacząłem niestety rosnąć wszerz. Mój Bf wg kalkulatora z tej strony http://potreningu.pl/calculators/bf to 21,5%, co w miarę pokrywa się z poglądowymi zdjęciami jakie można znaleźć w internetach. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, wliczając trening [...]

[...] się nigdy takich zakwasów że ledwo po schodach wchodze i sznurówki wiąże :P Z siadaniem tez problem bo uda szarpią. To po prostu przesadziłeś z intensywnością lub objętością treningu. Zacząłeś za ciężko i dlatego masz taką obolałość zluzuj na kolejnym treningu Dziś poleciało więcej kg i jest lepiej, świetnie się czuje,poszedł dobry trening i [...]

W praktyce ten trening przeznaczony do budowy masy mięśniowej może zostać, czynnikiem jaki powinien być zmieniony jest dieta. Jeśli aktualnie jest nadmiar tkanki tłuszczowej to dieta z lekkim deficytem kalorycznym i do tego solidny trening. Z racji, że miałeś przerwę dwa lata to możesz zacząć od jakiegoś treningu całościowego i wrócić na właściwe [...]

Nie da się tego oderwać od całości planu treningowego, sam dobór ćwiczeń masz jak najbardziej prawidłowy bo masz fajnie ćwiczenia dobrane, ale żeby to fajnie się wykonywało to musiałbyś trenować na danym treningu tylko klatkę piersiową, no chyba, że masz trening dzielony i wszystkie kolejne partie też wykonywałbyś w takich mini obwodach. Łatwiej [...]

[...] i z tego powodu miałem 5 miechów przerwy od siłowni od kwietnia do września, teraz po 2 miechach ćwiczenia po kontuzji będę próbował ten plan, w poniedziałek już pierwszy trening zrobiony i plan wygląda całkiem obiecująco, wcześniej nigdy nie robiłem takiego typowego treningu na siłę w wyciskaniu i mój max z przed kontuzji był 180kg i za [...]

[...] biegu w ciągu 12 minut, wspinania po linie, podciągnięć na drążku oraz kilku dodatkowych ćwiczeń zależnych od inwencji przełożonych. Wyniki te mają wskazać jakiego natężenia treningów wymagają poszczególni żołnierze, a także potrzebne są do określenia nabytej w czasie szkolenia sprawności, przez porównanie z wynikami osiągniętymi po jego [...]

[...] Olimp 1 pomidor Przekąska 13.00 Wieprzowina w sosie własnym 200-300g Orzechy włoskie 30g Obiad 16.00 3 Ziemniaki Piers z kurczaka 150-200g Szklanka Brokułów 30 min przed treningiem Shock therapy hmbolon Trening Po treningu Kreatyna 5g, hmbolon 1 Banana + 35 g protein (shake) 1 godzina po treningu 3 ziemniaki 150-200g piersi z kurczaka [...]

[...] Rotacja zewnętrzna na leżąco 3x8powt 3kg Interwały 10sszybko/20 wolno =6 minut 15 minut stałe bardzo szybkie tempo Rozciąganie W ten dzień powrót z Ukrainy trening w sumie po jednym posiłku i cukierkach…. Środa( 29.11) Brak treningu … Czwartek ( 30.11) Uginanie nóg leżac 4x8powt Powolne jako rozgrzewka do siadów Rampa po 5 powt [...]

[...] Środa( Dieta jak dzień poprzedni) ---- Trening FBW Czwartek ( Dieta J/W )--- Trening FBW Piątek ( Dieta j/w + na wieczór cheat) Trening FBW Sobota ( ładowanie ) + trening na pompe podejrzewam klata , barki :) Niedziala ( nisko kalorie ) a z treningiem luz albo basen , rower na luzie. Wypiska z poniedziałku w skrócie: Trening : [...]

Co 6-8 to najrozsadniej. Ja pamietam, ze kidy dawalem sobie 5 tabsow to szamalem rano, po poludniu, 2 przed treningiem, 1 po - oj niszczyla pompa - nie moglem ramionami ruszac. W ogole jestem za tym zeby brac rano/przed treningiem/po - najlepszy schemat. A trening gdzies w okolicach 17-18! Ajajaja, sie rozmarzylem.

a jeśli w jednym tygodniu mam trening na siłowni w godzinnach porannych, tj. o 8 lub 9, to kiedy mam brać kreatynę? Rano na czczo rozumiem, ale trening kończę przed południem i wtedy też wypada łyknąć...Co w takim razie powienienem zrobić? Czy w takie dni mogę łykać rano na czczo i praktycznie niedługo potem po treningu? Z góry dziękuję za [...]

[...] Co do sportu, jak wyżej Flex napisał, nie czekaj do wiosny, lata...czy poniedziałku, po prostu skoro założyłeś zmianę, to zrób to jak należy. Warto zacząć od siłowni (dział trening dla początkujących) masz pełno gotowych treningów, gdy czegoś nie będziesz widział chłopaki na pewno Ci pomogą (dobór ćwiczeń, technika, czy ew. korekta wykonywanych [...]

Witam. Jestem początkująca co widać po pierwszym wpisie. Mam pytanie o trening w warunkach domowych. trening A http://www.youtube.com/watch?v=nkspcRikfCU http://www.youtube.com/watch?v=LceExQXg4MM http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/224/wspiecia-na-palce-obunoz-stojac http://www.youtube.com/watch?v=F0k6JW37DgU [...]

[...] bo wnioskuje ze takie krazki posiadasz... I wtedy probojesz znowu wykonac ilosc powtorzen zakladana 12-10-8 Jesli sie nie uda i zrobisz np. 11-8-6 wtedy na nastepnym treningu starasz sie robisz po powtorzeniu wiecej, badz do wymarzonej granicy 12-10-8, ktora oznacza dolozenie ciezaru... Progresja tak czy tak jest. Druga wersja... [...]

Może wybierz trening interwałowy? Spróbuj Dla kobiety wszystko od strony psychiki źle podchodzi, jak napisze się, że musi zwiększyć kaloryczność to od razu pójdzie gdzie indziej szukać "pomocy" bo pomyśli, że trafiła na niekompetentną osobę, skoro na redukcji zwiększa się kaloryczność... Niestety tak jest. Spójrzcie chociaż na dział [...]

[...] niedokładnie. Tzn. odstępstwa od makro są w granicach błędu, ale dobrze mi zrobi przerwa. Trening: Spontanicznie stwierdziłam, że nie ma sensu robić tego ostatniego treningu ze starego planu. No dobra nie chciałam robić wykroków x20 :P Generalnie czułam, że ten trening nie jest dla mnie a teraz z nowym tygodniem idealnie mi było zacząć [...]

[...] w stanie robić - to robisz ;] Czemu zostanie ci 15minut? Bo koniecznie musi byc 90minut ? ;] czy masz takąsiłownie że płącisz za 90minut ? xD Tak, możesz w tym czasie dać trening brzucha + rozciąganie po treningu (przed też musi być razem z rozgrzewką) a z czasem zwiększać czas aerobów do 30minut. Z węgli prostych najlepiej w ogóle [...]

[...] Warto by było zacząć od informacji o sobie, przede wszystkim stażu bo to jest istotny parametr. Jeśli faktycznie zacząłeś od treningu push pull jeszcze z podziałem na siłę i hipertrofię to faktycznie nie tędy droga jeśli chodzi o początki drogi w treningu siłowym. Ten plan nie nadaje się dla [...]